Prevence pro seniory:
Jak pečovat o svou psychickou pohodu

1. Spánek je základ

Dobře se vyspat je pro mozek a náladu důležitější, než si myslíme.

Co můžete zkusit:

• Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejný čas, místnost na noční spaní by ideálně měla být vyvětraná, temná, bez velkých ruchů. Odpočinek přes den udržujte spíše krátký, pro dočerpání sil.
• Mysl se potřebuje na hluboký spánek připravit - večer 90 minut před spaním omezte sledování televize, ostré světlo i aktivity, které ve Vás vzbuzují intenzivní emoce.
• Vytvořte si večerní rituál, který bude pro tělo i mozek signálem, že aktivní den končí. - Vypijte si šálek čaje, čtěte, poslouchejte hudbu, dopřejte si koupel nebo procházku s domácím mazlíčkem.

2. Jídlo je výživa pro tělo i duši

Co můžete zkusit:

• Voda je základ - za pocitem neustálé únavy může stát odvodněný organismus. Střídejte nápoje, pijte je teplé či chlazené - ať Vám chutnají.
• Dopřejte si malé radosti jako kvalitní čaj, tmavou čokoládu nebo oblíbené ovoce.
• Neodbývejte se, tělo potřebuje zdroje kvalitních živin, aby dobře fungovalo. Myslete na to, že lákavě připravené jídlo nám více chutná a tělo ho lépe zpracuje.
• Využívejte příležitostí ke společnému vaření i stolování s rodinou a přáteli, je to zdroj radosti a společných zážitků.

3. Každodenní pohyb - nejlepší prevence

Pohyb podporuje krevní zásobení celého těla a především mozku. Dobrá výživa mozku oddaluje vznik poruch paměti i zvyšuje pocit spokojenosti.

Co můžete zkusit:

• Projděte se. Každodenní mírný pohyb venku v délce 30 minut významně zlepšuje celkové zdraví.
• Začněte den pohybem dle Vašich možností, třeba protahovací cvičení pomáhá udržet tělo v kondici a předcházet bolestem.
• Střídejte aktivity ať Vás to baví! Poskočte si, zatančete, i kdyby třeba v sedě.
• Nevzdávejte se běžných činností – vaření, zalévání, věšení prádla.

4. Vztahy a blízkost nám dělají dobře

Co můžete zkusit:

• Setkávejte se s lidmi se kterými je Vám příjemně, zavolejte někomu, koho máte rádi; i krátký rozhovor může rozjasnit celý den nejen Vám.
• Dejte se do řeči s lidmi v okolí, zůstaňte otevření novým známostem a přátelstvím.
• Věnujte se svým zálibám, zúročte své zkušenosti - najděte si přátele se stejným koníčkem, naučte svá vnoučata rodinné recepty, zapojte se jako dobrovolník v místě bydliště.
• Mluvte i o věcech, které Vás trápí – to není slabost, ale dobrá cesta jak překonat nejtěžší věci v životě.

5. Hormony štěstí - přirozené antidepresivum

Co můžete zkusit:

• Najděte si čas všímat si věcí, které Vás těší - dívejte se z okna, ochutnávejte, dotýkejte se, zkoušejte a zažívejte. Můžete si vést deník.
• Plánujte si pro sebe alespoň jednu oblíbenou věc denně kterou určitě uděláte, navzdory povinnostem.
• Plánujte si každodenní aktivity s laskavostí k sobě a respektem ke svému tělu.
• Vyvažujte svůj aktivně i pasivně strávený čas - chvíle ticha a úplného odpočinku jsou stejně důležité jako návštěvy divadla, pohyb v přírodě, zahradničení či hlídání vnoučat.